Рекомендации по преодолению стресса для знаков зодиака

Большая или меньшая подверженность стрессу — это следствие и того, под каким знаком вы родились.

Чтобы избежать или свести к минимуму негативное влияние стрессов на наше здоровье, Линн Пальмер и Уолтер Кениг — астролог и психотерапевт из США — разработали специальные рекомендации, к которым можно прислушаться.

ОВЕН (21 марта-20 апреля).

Вы непостоянны, нетерпеливы, раздражительны. Вы мчитесь по жизни, стремясь завоевать мир, и поэтому все делаете быстро, а если что-то не получается, начинаете сердиться, выходите из себя.
Рекомендации. Не взрывайтесь по пустякам. К примеру, если условленная встреча сорвалась или отложена, не бушуйте, а переключитесь на что-нибудь иное, лучше всего — на спокойную, монотонную, требующую внимания работу. И польза будет, и стресс снимете, забыв о нем за новым занятием.

ТЕЛЕЦ (21 апреля-21 мая).

Вы спокойный по характеру, терпеливый, тихий человек, делаете все не спеша и методично. Привыкли сдерживать свои эмоции, поэтому напряжение накапливается в вас постоянно до тех пор, пока вы уже готовы взорваться. Рекомендации. Если вас что-то беспокоит, действуйте немедленно, не накапливайте раздражение. Если кто-то из сослуживцев чем-либо вам не нравится, не ждите момента, когда накалитесь настолько, что выскажете ему такое, о чем впоследствии пожалеете. Скажите ему о своих претензиях до того, как начнете сердиться. А если чувствуете, что вам уже невмоготу, займитесь физической работой, которая поможет вам остыть и снять напряжение.

БЛИЗНЕЦЫ (22 мая-21 июня).

Вы часто находитесь в напряжении, озабочены чем-то, вам совсем немного надо, чтобы вы почувствовали себя измученным. Чаще всего это всякие пустяки, но из-за них вы вот-вот потеряете над собой контроль, становитесь сгустком нервов. Рекомендации. Научитесь планировать свою жизнь, дабы упорядочить ее. Заранее планируйте свое время. Перед сном планируйте весь завтрашний день. Это поможет уменьшить груз стрессов и даже расслабиться, потому что вы почувствуете — теперь большинство ситуаций и проблем у вас под контролем. Не углубляйтесь в мелочи, которые вас беспокоят. Задайте себе вопрос: стоит ли эта проблема того, чтобы расстраиваться?

РАК (22 июня-22 июля).

Вы терпеть не можете, когда вас подгоняют, торопят. Потому что именно тогда вы и впадаете в стрессовое состояние. Вам трудно отказать в чем-либо членам своей семьи и друзьям. Времени катастрофически не хватает, что-то не выходит — в результате вы чувствуете себя в постоянном напряжении. Вы все время кому-то что-то должны. Рекомендации. Попытайтесь составить график дел и строго придерживайтесь его. Будете больше успевать, и никто не станет подгонять вас. Если же не все удалось сделать, не паникуйте, скажите себе: 'Завтра будет еще один день'. Научитесь также говорить 'нет', когда вас о чем-либо просят, а времени явно не хватает. Начните с отказов по мелочам, а когда выработаете в себе необходимую жесткость, начинайте 'давать отбой' и по серьезным просьбам.

ЛЕВ (23 июля-23 августа).

Вы очень требовательны и, когда кто-то поступает не так, как вам бы этого хотелось, расстраиваетесь надолго, а потом взрываетесь. Рекомендации. Научитесь не давить на людей, чтобы избежать частых конфронтации. Подумайте о том, что и вы сами отнюдь не всегда поступаете так, как от вас ожидают Вы сразу ощутите, как начинает спадать напряжение. Если все же чувствуете, что гнева укротить не удалось, то 'остыньте' — прогуляйтесь, почитайте газету, займитесь чем-то, что отвлечет вас от причины, вызвавшей стресс.

ДЕВА (24 августа-23 сентября).

Вам с вашим трудолюбием бывает трудно расслабиться. Вам нужно, чтобы все шло идеально, как часы, а если это не так, вы начинаете расстраиваться, взвинчивать себя при малейших сбоях в работе. Рекомендации. Установите для себя первоочередность задач, а затем примените свой талант и энергию для их наилучшего выполнения. Кроме того, научитесь трезво оценивать проблемы. Поверьте, вскоре вы обнаружите, что многие из них разрешатся сами собой или их решат за вас другие.

ВЕСЫ (24 сентября-23 октября).

Вы нерешительны и поэтому вам трудно выбрать один из путей решения проблемы: а вдруг он не самый лучший? Кроме того, вы стараетесь быть честным со всеми, и вас гнетет, когда вы видите несправедливость. Рекомендации. Помните, что жизнь несправедлива, и вы не сможете уничтожить все зло в мире, чтобы вы ни делали. Вместо того чтобы терзаться, столкнувшись с несправедливостью, сфокусируйте свою энергию на решении проблем, с которыми реально можете справиться. Вскоре вы почувствуете, что нерешительность и душевные переживания оставят вас, вы, ощутите, что способны приносить пользу, и перестанете расстраиваться в ситуациях, на которые не можете повлиять.

СКОРПИОН (24 октября-22 ноября).

У вас страсть быть 'боссом', поэтому вы злитесь, если другие делают что-то не так, как вы считаете нужным. Рекомендации. Заставьте себя понять, что вы — не единственный в этом мире. Есть и другие, со своим Я, своими желаниями, взглядами и т. п. Если это удастся, вы увидите, что люди более охотно прислушиваются к вам, если вы менее требовательны, более любезны и терпимы.

СТРЕЛЕЦ (23 ноября-21 декабря).

Вы часто стремитесь объять необъятное, а когда это не удается, впадаете в гнев, или уныние. К тому же вы слишком честны и откровенны: нередко говорите такое, что приводит в расстройство других. Все это вызывает стрессовые ситуации. Рекомендации. Хорошенько взвешивайте свои слова неред тем, как что-то сказать. Вас просто могут не так понять, если вы резки и откровенны. Если видите, что расстроили кого-то, постарайтесь исправить ситуацию. И не стремитесь решить все мировые проблемы: это еще никому не удавалось.

КОЗЕРОГ (22 декабря-20 января).

Вы амбициозны, решительны и способны сконцентрироваться на текущей проблеме. Но при всех этих достоинствах склонны быстро впадать в уныние, если что-то не получается. Проблема не решается, настроение падает — и так по кругу, пока сами себя не доведете до стресса. Рекомендации. Научитесь наслаждаться мелочами, они отвлекут вас на время от проблем, помогут снять напряжение. Займитесь каким-нибудь любимым делом. Бизнесмены для этого играют в гольф, а домохозяйки смотрят 'мыльные оперы'. Ну а когда придете в норму, продолжите работу.

ВОДОЛЕЙ (21 января-19 февраля).

Вы сумасбродный, непредсказуемый и независимый по характеру человек. Поступаете под влиянием сиюминутного настроения или случайной мысли, не умеете планировать свою жизнь, что неизбежно приводит к стрессовым ситуациям. Рекомендации. Возьмите за правило: прежде чем что-то решать, советуйтесь с другими людьми. Это может предотвратить ваши ошибочные действия. Постарайтесь примирить свою тягу к независимости и необходимость сотрудничать с другими и подчиняться им. Если будете пытаться делать все в одиночку, стресс неизбежен.

РЫБЫ (20 февраля-20 марта).

Вы слишком сильно переживаете за людей, да и сами легкоранимы. Смакуете нанесенные вам мелкие обиды, что в конце концов ввергает вас в мрачное нервное состояние. Часто стараетесь угодить другим, они видят это и начинают помыкать вами, грубо разговаривать и т. п. В результате — стресс. Рекомендации. Не старайтесь всем угодить. Отнюдь не эгоистично реализовывать свои желания и потребности, а не только проблемы окружающих. Учитесь не принимать все близко к сердцу.

Стресс-диета

Ее цель: уменьшение веса, при одновременном обеспечении организма минеральными веществами, витаминами, белками. Поддержка баланса глюкозы в организме с помощью комплексных углеводов.
Длительность диеты 4 недели.
Рекомендуется вместо обеда, завтрака и ужина много небольших перекусываний. Рекомендуется пить свежие овощные и фруктовые соки без добавок.
Продукты: мясо, рыба, птица; яйца, сыр, молочные продукты, овощи, фрукты.
Запрещаются сахар, сладости, мучные изделия, алкоголь.
Энергетическая ценность до 1500 ккал в день. 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров.
Переход на обезжиренные и маложирные молочные продукты.
Это простой способ экономить калории, не изменял своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не 40-50%-ной жирности, а 30%-ные; молоко — 0,5%-ное. Творог только обезжиренный, а не 'домашний'. Йогурты диетические, обезжиренные, с заменителями сахара.

Никаких булочек!

Потому что белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной 'полнозерный' хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В в овсянке, гречневой каше, мюсли (но только 'зерновые' смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

Соки промышленного производства тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 ккал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 ккал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории.
Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 % своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются. Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая. Чем ближе к природе, тем полезнее.

Полностью откажитесь от колбас и ветчины.

Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала. В пачке картофельных чипсов весом 175 г содержится 975 ккал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около 1 кг. Делайте выводы!

Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.