4 простых асаны йоги для хорошего сна

В условиях современного мира стресс часто становится причиной бессонниц и иных расстройств сна. Избежать переутомления, спокойно уснуть и набраться сил за ночь помогут простые упражнения.



1. Поза лотоса. С помощью простой асаны удастся очистить разум и расслабиться. Сидя на полу или на жестком матрасе нужно скрестить ноги и постараться держать позу прямо или же опереться на стену. Асана не должна вызывать неприятных ощущений и дискомфорта в теле. Глаза закрывают и сосредотачиваются на дыхании. Упражнение выполняют не более пяти минут.
2. Наклон к ногам. Для выполнения этой асаны также садятся на пол, вытянув ноги перед собой. После глубокого вдоха корпус наклоняют к ногам, стараясь дотянуться до ног плечами. Задержаться в таком положении нужно на несколько секунд. Благодаря такой практике будет проще расслабиться и снять внутреннее напряжение.
3. Колени к груди. Снять напряжение в мышцах поможет поза, которую выполняют лежа на полу. На вдохе колено подводят к животу, фиксируют позу на несколько секунд, а затем выпрямляют ногу. Несколько повторений с чередованием ног избавят от накопившейся усталости. Завершают упражнение подтягиванием обеих ног, согнутых в коленях, к животу.
4. Поза бабочки. Асану выполняют лежа на спине. Руки заводят за голову, ноги подтягивают к тазу и разводят на манер раскрытых крыльев бабочки, сомкнув ступни. В такой позиции остаются на 30 секунд, следя за тем, чтобы дыхание было равномерным. После этого руки вытягивают вдоль туловища и расслабляют ноги. Завершают упражнение обхватом ног руками и медленным поворотом на бок.